pierwszy rok treningowy

[...] dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Dzięki Hernal, obadam. Dzisiaj pierwszy raz pojechałem nowym treningiem. Jest to trenig z 4 etapu z podwieszonego artykułu roniego (Pierwszy rok treningów). Szukam dobrego ćwiczenia zamiast przednich przysiadów bo ich nigdy nie robiłem i nie umiem, do poniedziałku coś znajdę. Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the [...]

plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - [...]

[...] 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" WIĘCEJ ZNAJDZIESZ W ATLASIE ĆWICZEN-CZYTAJ I PYTAJ. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] całymi dniami w domu, cały czas w bezruchu. Co jakiś czas wychodziłem pojeździć, ale moje wyjścia były stopniowo coraz rzadsze. Od początku października zaczął mi się pierwszy rok na studiach, więc musiałem już sobie odpuścić rower. Praca w dzień i noc, studia dzienne – nie było na to czasu. Praktycznie siedziałem, czy to w domu, [...]

[...] ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ

Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=siłownia technika martwy ciąg przysiad wiosłowanie&search_type=&uploaded=d

[...] dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]

[...] do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem kolejny etap artykułu "Pierwszy rok treningów". Aha i postaram się przynajmniej 4 posiłki w przeciągu minimum 10 godzin, z bardziej [...]

[...] ARTYKULE I ARTYKULE DOTYCZĄCYM TWOJEJ GRUPY -------------------------------------------- A OTO GRUPY TRENINGOWE, W KTÓRYCH SZUKAJ MIEJSCA DLA SIEBIE: GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego [...]

[...] zwiększałem w miarę możliwości na każdą partie. Według mnie wyniki nie są złe jak na mnie (bez koksu i diety) Również nie śpieszy mi się :) Zbijam trochę z tematu więc zawracam ... Jak z tym planem ? Możliwe jest wykonywanie tego splita czy nie za bardzo? Trening zakończyłem na etapie V z tematu o którym już wspominałem. "pierwszy rok tre....."

[...] kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Polecam Ci Trening ACT (po zmodyfikowaniu do możliwosci sprzetowych): [...]

[...] dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Co Ty robiłeś przez ten okres czasu? Skoro masz tak kiepskie wyniki siłowe. Przeładowany plan. Siłownia to nie laboratorium trzeba kombinować, ale nie początkujący. Bierz proste FBW, metoda całościowa etap 3 z tematów podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni'

[...] Nie trenujesz połowy ciała to już dyskwalifikuje plan treningowy jako dobry, a do tego plecy trenujesz ledwo, ledwo. Nie trenujesz w ogóle rdzenia jako takiego. Plan masz mocno niekompletny, mało masz w nich jakichś sensownych ćwiczeń złożonych. Ogólnie plan jest do poprawy, a jak chcesz to możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów.

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]